quarta-feira, 24 de julho de 2013

Plano Alimentar para a Gravidez


Descobri este plano alimentar para a gravidez feito por uma nutricionista que garante que se for seguido à risca, engorda-se pouco mais de 8 kg ao longo dos 9 meses (o que é o sonho para qualquer grávida).
Vou tentar, embora tenha noção de que ás vezes não consigo resistir ao desejo de comer um docinho (ultimamente ando com desejos de bolinhos do Algarve). Se tiverem mais algum plano alimentar para a gravidez, partilhem please! As grávidas criativas agradecem :)




 PEQUENO-ALMOÇO

 * 1 copo de sumo de laranja ou maçã natural (tomo maçã, por causa dos enjoos)
nota: se tiver problemas de acidez no estômago ou refluxo gástrico, opte pelo sumo de maçã
* 1 chávena de chá cidreira/ tília/ camomila ou 1 copo de leite
* 2 fatias de pão (sementes/ integral/ mistura) torrado com:
- 2 fatias de queijo magro
OU
- 1 ovo mexido
OU
- 1 fatia de queijo magro + 1 colher de sobremesa de compota light


 MEIO DA MANHÃ

* 1 peça de fruta


 ALMOÇO

* Sopa de legumes
* 1/3 peixe/ carne/ ovos
* 1/3 arroz/ massa/ batatas/ castanhas/ milho
* 1/3 legumes e verduras

* 1 peça de fruta




 LANCHE

* 1 copo de sumo 100 % fruta
* 1- 2 fatias de pão com:
- 1 queijo fresco pequeno
- 1- 2 fatias de queijo magro


 JANTAR

* o mesmo que o almoço


 CEIA

* 1 chá
*  2- 3 tostas

1 comentário:

  1. Eu acho que as grávidas têm que comerem o que querem (com bom senso claro)... mas isso sou eu que fazendo o que apregoou engordo 8 a 9 kgs quando estou grávida :-P

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